6 einfache Tipps, um dieses Jahr genug Wasser zu trinken

Möchten Sie dieses Jahr mehr Wasser trinken? Sie sind nicht allein – immer mehr Menschen versuchen, genügend Wasser zu trinken, doch am Ende bleibt nichts übrig!

Wir möchten aus vielen Gründen mehr Wasser trinken: reinere Haut, leichtere Verdauung, weniger Heißhunger. (Ganz zu schweigen von niedrigerem Blutdruck ^[1] , besserer Beweglichkeit, gesünderen Nieren und mehr Energie ^[2] ; die Nebeneffekte einer guten Flüssigkeitszufuhr sind endlos!)

Wissen Sie, wie viel Wasser Sie tatsächlich benötigen? Tipp: Es sind nicht immer acht Gläser! Obwohl sich die Meinungen der Mediziner nicht einig sind, empfehlen die meisten zwischen 11 und 15 Gläsern Wasser pro Tag, abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau ^[3] .

Erreichen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhrziele (auf clevere Art)

Wenn man gut hydriert ist, fühlt sich alles besser an. Warum ist es dann so schwer, konsequent zu bleiben? Selbst die Engagiertesten unter uns müssen sich noch mehr anstrengen, um ausreichend hydriert zu bleiben.

Wie können Sie also Ihre Flüssigkeitsziele im Jahr 2022 erreichen? Wir haben ein paar Ideen für den Anfang.

Setzen Sie sich konkrete Ziele

Dies mag zunächst offensichtlich erscheinen: Um ein Ziel zu erreichen, muss man zuerst ein Ziel haben , nicht wahr?

Vage Ziele – wie „Ich werde dieses Jahr mehr Wasser trinken“ – sind zum Scheitern verurteilt. Sie brauchen ein konkretes, strategisches und leicht messbares Ziel. Streben Sie ein SMART-Ziel an (smart, messbar, erreichbar, realistisch und terminiert).

Es ist der Unterschied zwischen „Ich werde mehr Wasser trinken“ und „Ich werde 32 Unzen Wasser pro Tag trinken.“

Unser Vorschlag: Fangen Sie klein an und steigern Sie die Menge Glas für Glas.

Fügen Sie ein wenig ✨ Würze ✨ hinzu

Manche Menschen können den Geschmack ihres Leitungswassers einfach nicht ertragen. Der Grund dafür ist leicht zu verstehen: Wasser direkt aus dem Wasserhahn kann ziemlich unangenehme Stoffe enthalten, darunter Schwermetalle, Plastikpartikel und Bakterien. Zum Glück müssen Sie das nicht einfach hinnehmen!

Auch Wasserfilter können hier eine große Hilfe sein. Der LifeStraw Home Wasserfilterkrug enthält einen Aktivkohle- und Ionenaustauschfilter, der den Geschmack von Leitungswasser deutlich verbessert (und gleichzeitig über 30 Schadstoffe, darunter PFAS und Mikroplastik, herausfiltert).

Wenn du den Geschmack von normalem Wasser nicht ausstehen kannst, kannst du es mit speziellen Zutaten schmackhafter machen. Versuche es mit einem Spritzer Zitrone, frischem Obst oder sogar ein paar Aromatropfen, um dich tagsüber zum Trinken zu verleiten.

Verbinden Sie es mit Ihrer Routine

Wir haben bereits Aufgaben in unserem Zeitplan, die wir jeden Tag erledigen. Warum also nicht, wenn wir schon dabei sind, zu dieser täglichen Aufgabe auch noch ein Glas Wasser trinken hinzufügen?

Das sieht jeder anders. Beginnen Sie jede Mahlzeit mit einem Glas Wasser oder beenden Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen. Sie können sich sogar selbst herausfordern, nach jeder Tasse Kaffee ein Glas Wasser zu trinken!

Es ist wichtig, dass Sie sich in Ihrem Tagesablauf Zeit für Wasser nehmen, insbesondere wenn Sie nicht bereits die Angewohnheit haben, über den Tag verteilt kleine Schlucke zu trinken.

Richten Sie Erinnerungen auf Ihren Lieblingsgeräten ein

Manchen von uns fällt es schwer, den ganzen Tag über ein Glas Wasser in der Nähe zu haben. Aber was haben wir die ganze Zeit dabei? Genau: unsere Technik. Smartphones, Fitnessuhren und Laptops können uns helfen, unsere Ziele zu erreichen.

Sie können Technologie beispielsweise dazu nutzen, Ihre Flüssigkeitszufuhr zu verbessern:

• Einstellen zeitgesteuerter Benachrichtigungen über Ihre bevorzugte App zur Ernährungsverfolgung oder Fitness
• Anheften digitaler Notizen an Ihr Telefon oder einen Computerhintergrund, der immer im Blickfeld ist
• Planen Sie „Besprechungserinnerungen“ in Ihrem Kalender ein, die Sie benachrichtigen, wenn es Zeit zum Trinken ist

Holen Sie sich einen wiederverwendbaren Strohhalm

Strohhalme haben heutzutage einen schlechten Ruf. Verstehen Sie uns nicht falsch: Diese Einweg-Strohhalme aus Plastik? Ekelhaft . Aber wie sich herausstellt, helfen diese wiederverwendbaren Strohhalme nicht nur den Schildkröten.

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie an der Bar Strohhalme bekommen, wenn Sie einen Cocktail bestellen? Wie sich herausstellt, trinkt man durch einen Strohhalm tatsächlich mehr auf einmal, als wenn man nur nippt ^[4] . Und das gilt nicht nur für Alkohol! Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie den ganzen Tag nur nippen, kann Ihnen das Trinken Ihres Wassers durch einen wiederverwendbaren Strohhalm dabei helfen, unbewusst und ohne zusätzliche Anstrengung mehr auf einmal zu trinken.

Investieren Sie in eine lustige Wasserflasche!

Geben wir es zu: Diese Einweg-Wasserflaschen aus Plastik sind einfach nicht aufregend.

Wenn Sie Ihre Trinkgewohnheiten individuell gestalten möchten, benötigen Sie eine persönliche Wasserflasche. Scheuen Sie sich nicht, etwas mehr für eine Wasserflasche auszugeben, die Sie wirklich gerne tragen! Sie können Ihre Wasserflasche auf viele verschiedene Arten personalisieren, darunter:

• Farbe (egal, ob Sie ein schlichtes Schwarz oder einen Neonton mögen, passen Sie es Ihrer Stimmung an!)
• Material (Edelstahl, Kunststoff usw.)
• Größe (acht Unzen bis ein ganzer Liter!)
• Form (Griffe, becherhalterfreundliche Unterseite, hoch und schmal vs. kurz und breit)
• Filterung (wie unsere LifeStraw Go-Wasserfilterflaschen, die dafür sorgen, dass Ihr Wasser frisch schmeckt)

Ein Hoch auf 2022!

Flüssigkeitszufuhr ist eine lebenslange Gewohnheit, daher zählt jeder Schluck. Mehr Wasser zu trinken kann zu einer besseren Ernährung, mehr Energie und insgesamt zu einem besseren Körpergefühl führen.

Jetzt ist es Zeit, selbst einzutauchen! Könnte mehr Wassertrinken Ihnen helfen, Ihre anderen Ziele für 2022 zu erreichen? Wir glauben, Sie werden feststellen, dass es mehr als nur ein aktueller Trend ist.

^[1] Vanderbilt University Medical Center, 2010. „Die unerwartete Rolle des Wassers bei der Blutdruckkontrolle.“ https://www.sciencedaily.com/releases/2010/07/100706150639.htm

^[2] Leech, J. 2020. „7 wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von ausreichend Wasser“. https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water

^[3] Cleveland Clinic, 2021. „Wie viel Wasser brauchen Sie täglich?“ https://health.clevelandclinic.org/how-much-water-do-you-need-daily/#:~:text=The%20National%20Academies%20of%20Science,(2.7%20liters)%20for%20women .

^[4] Weatherspoon, D. 2020. „Sollten Sie mit einem Strohhalm trinken?“ https://www.healthline.com/health/drinking-through-a-straw