6 conseils simples pour boire suffisamment d'eau cette année

Vous cherchez à boire plus d'eau cette année? Vous n'êtes pas seul - de plus en plus de gens essaient d'avoir suffisamment d'eau dans leur journée, pour se retrouver à sec !

Nous voulons boire plus d'eau pour de nombreuses raisons : une peau plus claire, une digestion plus facile, moins de fringales. (Sans parler d'une pression artérielle plus basse ^[1] , d'une meilleure mobilité, de reins plus heureux et d'une énergie accrue ^[2] ; les effets d'entraînement d'une bonne hydratation se poursuivent encore et encore !)

Savez-vous de quelle quantité d'eau vous avez réellement besoin ? Indice : ce n'est pas toujours huit verres ! Alors que les experts médicaux font des allers-retours, la plupart recommandent entre 11 et 15 verres d'eau par jour, selon votre niveau d'activité ^[3] .

Écraser ces objectifs d'hydratation (la manière intelligente)

Lorsque vous êtes bien hydraté, tout va mieux. Alors pourquoi est-il si difficile de rester cohérent ? Même les plus dévoués d'entre nous doivent encore faire un effort supplémentaire pour rester correctement hydratés.

Alors, comment pouvez-vous vous attacher et atteindre ces objectifs d'hydratation en 2022 ? Nous avons quelques idées pour vous aider à démarrer.

Fixez-vous des objectifs précis

Celui-ci peut sembler évident au premier abord : pour accomplir un objectif, vous devez d'abord avoir un objectif, n'est-ce pas ?

Les objectifs vagues – comme « Je boirai plus d'eau cette année » – sont voués à l'échec. Vous avez besoin d'un objectif spécifique, stratégique et facile à mesurer. Visez un objectif SMART (intelligent, mesurable, atteignable, réaliste et limité dans le temps).

C'est la différence entre « je boirai plus d'eau » et « je boirai 32 onces d'eau par jour ».

Notre suggestion : commencez petit et préparez un verre à la fois.

Ajouter un peu de ✨épice✨

Certaines personnes ne supportent tout simplement pas le goût de l'eau qui sort de leur robinet. Il n'est pas difficile de comprendre pourquoi : l'eau provenant directement du robinet peut contenir des éléments peu recommandables, notamment des métaux lourds, des particules de plastique et des bactéries. Heureusement, vous n'avez pas seulement à sourire et à le supporter !

Les filtres à eau peuvent également être d'une grande aide dans ce domaine. Le pichet de filtre à eau LifeStraw Home contient un filtre à charbon actif et à échange d'ions pour améliorer sensiblement le goût du robinet (sans parler du filtrage de plus de 30 contaminants, y compris les PFAS et les microplastiques !)

Si vous ne supportez pas le goût de l'eau ordinaire, il n'y a rien de mal à ajouter des ingrédients spéciaux pour la rendre plus agréable au goût. Essayez d'ajouter un spritz de citron, des fruits frais ou même des gouttes aromatisantes pour vous inciter à siroter tout au long de la journée.

Connectez-le à votre routine

Nous avons déjà des tâches dans notre emploi du temps que nous accomplissons chaque jour ; pourquoi ne pas ajouter boire un verre d'eau à cette tâche quotidienne pendant que vous y êtes ?

Cela semble différent pour tout le monde. Commencez chaque repas avec un verre d'eau ou terminez votre journée en buvant un verre d'eau avant de vous coucher et après le réveil. Vous pouvez même vous mettre au défi de boire un verre d'eau après chaque tasse de café !

Prévoir du temps dans votre routine pour l'eau est crucial, surtout si vous n'avez pas déjà l'habitude de siroter tout au long de la journée.

Définissez des rappels sur vos gadgets préférés

Certains d'entre nous ont du mal à garder un verre d'eau à proximité tout au long de la journée, mais qu'avons - nous sur nous tout ce temps ? C'est vrai : notre technologie. Les smartphones, les montres de fitness et les ordinateurs portables peuvent tous nous aider à rester au top de nos objectifs.

Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez utiliser la technologie pour atteindre vos objectifs d'hydratation :

• Réglage des notifications chronométrées via votre application préférée de suivi des aliments ou de fitness
• Épingler des notes numériques sur votre téléphone ou sur un arrière-plan d'ordinateur toujours visible
• Planifiez des "rappels de rendez-vous" dans votre calendrier qui sonnent quand il est temps de boire

Obtenez une paille réutilisable

Les pailles ont mauvaise presse de nos jours. Ne vous méprenez pas : ces pailles en plastique à usage unique ? Brut . Mais il s'avère que ces pailles réutilisables aident plus que les tortues.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi ils vous donnent des pailles lorsque vous commandez un cocktail au bar ? Il s'avère que boire avec une paille vous amène en fait à boire plus à la fois que vous ne le feriez si vous ne faisiez que siroter ^[4] . Et cela ne s'applique pas qu'à l'alcool ! Si vous avez du mal à suivre vos objectifs en sirotant toute la journée, boire votre eau avec une paille réutilisable peut vous aider à boire inconsciemment plus à la fois sans aucun effort supplémentaire.

Investissez dans une bouteille d'eau amusante !

Avouons-le : ces bouteilles d'eau en plastique jetables ne sont tout simplement pas excitantes.

Si vous souhaitez ancrer vos habitudes d'hydratation à un niveau personnel, vous avez besoin d'une bouteille d'eau personnelle. N'ayez pas peur de dépenser un peu plus pour une bouteille d'eau que vous apprécierez d'avoir à portée de main ! Vous pouvez personnaliser votre bouteille d'eau de différentes manières, notamment :

• Couleur (que vous aimiez un noir élégant ou une teinte fluo, correspond à votre humeur !)
• Matériau (acier inoxydable, plastique, etc.)
• Taille (huit onces pour un litre plein !)
• Forme (poignées, fond compatible avec les porte-gobelets, haut et fin par rapport à court et large)
• Filtration (comme nos bouteilles de filtre à eau LifeStraw Go qui gardent votre eau fraîche)

Vive 2022 !

L'hydratation est une habitude qui dure toute la vie, donc chaque gorgée fait une différence. Boire plus d'eau peut conduire à de meilleurs choix alimentaires, à une meilleure énergie et, dans l'ensemble, à se sentir mieux dans son propre corps.

Il est maintenant temps de plonger en vous-même ! Boire plus d'eau pourrait-il vous aider à atteindre vos autres objectifs pour 2022 cette année ? Nous pensons que vous constaterez que c'est plus qu'une simple tendance actuelle .

^[1] Vanderbilt University Medical Center, 2010. "Le rôle inattendu de l'eau dans le contrôle de la pression artérielle." https://www.sciencedaily.com/releases/2010/07/100706150639.htm

^[2] Leech, J. 2020. "7 avantages pour la santé basés sur la science de boire suffisamment d'eau". https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water

^[3] Cleveland Clinic, 2021. "De combien d'eau avez-vous besoin par jour?" https://health.clevelandclinic.org/how-much-water-do-you-need-daily/#:~:text=The%20National%20Academies%20of%20Science,(2.7%20liters)%20for%20women .

^[4] Weatherspoon, D. 2020. « Devez-vous boire avec une paille ? » https://www.healthline.com/health/drinking-through-a-straw